Une « recette » anti-fatigue saine et naturelle 😀

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Comment sortir de la fatigue ou de l’épuisement ?

Last updated Sep 20, 2022

Comment faire pour sortir de la fatigue ou de l’épuisement ? Comment faire pour retrouver votre énergie vitale ?

Votre énergie fluctue ou même disparait momentanément. La réalité du quotidien vous rattrape et vous ne vivez pas à votre rythme.

Voici 3 clefs pour sortir de la fatigue, retrouver votre niveau d’énergie idéal et surtout le maintenir sur la durée.

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L’énergie vitale : votre feu intérieur

L’énergie vitale (ou vitalité) c’est l’énergie que vous avez en vous et qui vous permet :

  • légèreté et joie de vivre,
  • de se sentir confortable dans votre corps,
  • de passer de bonnes journées sans coups de barre.

Pour bien comprendre les 3 clefs que nous partageons plus bas, il est essentiel de balayer la croyance que l’énergie vitale est acquise une bonne fois pour toute.

L’erreur la plus fréquente est de croire que la vitalité reste constante quoi qu’il arrive, et que l’on peut :

  • manger n’importe quoi sans que cela affecte le corps,
  • avoir un rythme de vie totalement inadapté,
  • se priver de sommeil,
  • se passer de bouger régulièrement,
  • passer à travers des périodes de stress intenses sans se reposer.

Ces croyances vous empêchent de prendre véritablement soin de vous et donc de vous énergie vitale.

L’énergie vitale n’est pas inépuisable !

Avoir un bon niveau d’énergie tout au long de votre vie demande une certaine hygiène de vie : de « bonnes » habitudes.

Ces habitudes (même petites) sont basées sur des actions concrètes que vous mettrez en place progressivement au quotidien.

Par exemple : un passionné de montagne qui veut gravir le Mont-Blanc va mettre en place des actions en rapport avec son objectif. Il va s’entraîner et petit à petit sentir dans son corps ce dont il a besoin.

(vous n’avez peut-être pas envie de gravir le Mont-Blanc 😅 mais continuez votre lecture, l’exemple est intéressant !)

Ceci lui permet :

  • de construire une expérience et une connaissance de son corps,
  • de ressentir petit à petit qu’il peut y arriver,
  • de prendre conscience de ce dont il a vraiment besoin.

Et c’est la même chose pour tout le monde, quelque soit l’objectif !

Que ce soit pour gravir un sommet, faire votre potager, retrouver de la joie de vivre et de la légèreté, ou encore entreprendre de nouvelles activités seul ou en famille…

… il est nécessaire de mettre en place de nouvelles habitudes dans votre quotidien.

De nouvelles habitudes adaptées à vos besoins qui passent par l’expérimente et l’écoute du corps.

3 clefs pour sortir de la fatigue et de l’épuisement

Vous allez le constater par vous-même, ces 3 clefs sont d’une grande simplicité… mais très « puissantes ».

1. Changez vos habitudes

Commencez par changer vos habitudes, ne fut-ce qu’une seule !

Oui mais laquelle ?

N’est-ce pas ce que vous étiez en train de penser ? 😉

Souvent on se dit : “je me demande si c’est fait pour moi, je me demande si c’est la bonne habitude à changer, si je vais y arriver”.

Sachez que vous ressentirez de quoi vous avez besoin dès que vous changerez vos habitudes quotidiennes.

Rien ne bouge, si on ne touche à rien !

Mettez en place une nouvelle habitude (même toute petite) et vous construirez votre expérience et vous aurez une meilleure connaissance de votre corps.

Faites un premier pas. 🙏

Et votre petite voix intérieure sait déjà ce que vous devriez « changer ».

Vous savez que vous buvez trop de café ? Au lieu d’en boire 4 par jour, buvez en seulement 3 le vendredi.

Vous souhaiteriez faire du sport ? Au lieu de ne rien faire, sortez marcher 30 min une fois par semaine.

Et ainsi de suite !

Des « petits » changements d’habitude sont déjà des changements. 😃

Beaucoup de gens nous disent “Ce n’est pas si facile !”

Personne n’a dit que c’était facile.

Mais c’est en expérimentant par vous-même que vous ressentirez ce dont VOUS avez besoin pour sortir de la fatigue ou de l’épuisement.

Par contre, ne pas changer vos habitudes n’aura aucun impact sur votre niveau d’énergie vitale.

2. Evaluez le chemin parcouru

Chaque petit pas compte.

Evaluez comment vous vous sentez depuis que vous avez fait votre premier pas.

Ne vous jugez pas si vous n’avez pas fait exactement ce que vous escomptiez (il y a déjà suffisamment de gens autour de nous pour nous juger !).

Soyez bienveillants envers vous-même, et doux.

Vous êtes le meilleur ami de votre corps ! 😉

Prenez bien soin de lui dans cette démarche de sortir de la fatigue et/ou de l’épuisement.

Evaluer votre progression avec bienveillance c’est aussi vous demander ce que vous pouvez améliorer pour la suite.

Avez-vous besoin d’aide pour :

  • mettre en place le premier pas ?
  • aller plus loin et identifier encore mieux mes besoins ?
  • être au plus proche des besoins de mon corps et avoir des résultats plus durables ?

Ne restez pas seul si vous sentez que c’est un peu compliqué !

3. Gardez à l’esprit votre progression

Même si cela a été difficile de changer vos habitudes, de faire votre premier pas et même si l’évaluation a été difficile et que vous pensez que vous n’en faites pas assez ou pas assez bien, n’oubliez pas de garder à l’esprit que l’important est :

  • la progression,
  • avancer tous les jours avec un pas supplémentaire (même si c’est un tout petit pas).

Retour d’expérience :

Permettez-moi de vous partager mon expérience :

Il y a 15 ans j’ai décidé de changer mes habitudes alimentaires (trop de fast-food, de plats industriels et d’alcool).

Le démarrage n’était pas vraiment une partie de plaisir !

J’avais une dizaine de kilos à perdre, je travaillais 60h/semaine et j’étais crevée.

Autour de moi tout le monde se moquait de mes petits plats maisons hyper sains et quand je disais « non » à l’alcool, c’est encore l’occasion de petits commentaires désagréables et jugeants. Ce n’était pas très motivant.

Mais j’ai continué à faire un pas devant l’autre, à expérimenter, à ressentir et surtout à ne pas me comparer.

Petit à petit la satisfaction était de plus en plus grande.

De mois en mois je me sentais de mieux en mieux.

Je ne faisais pourtant rien d’extraordinaire : j’ai juste arrêté de manger des sandwichs devant mon ordinateur et de boire de l’alcool tous les jours.

Je me couchais plus tôt et j’essayais de ne plus travailler autant d’heures.

Lentement mais sûrement je perdu mes kilos superflus et surtout je me sentais beaucoup mieux dans mon corps : moins de tensions, moins souvent enrhumée et de bien meilleure humeur !

J’étais fière de moi, j’avançais tout simplement sur mon chemin, avec de plus en plus de facilité, les gens remarquaient les changements et le plaisir était au rendez-vous.

J’ai avancé dans la mise en place d’habitudes plus saines et graduellement j’ai atteint mon objectif de perdre mes 10kg sans faire de régime (ni me priver), de me sentir moins fatiguée et plus enthousiaste.

J’ai trouvé mon rythme de croisière, je n’ai pas repris mes 10kg.

Je n’ai fait que mettre en pratique la clef numéro 1 de cet article : changer mes habitudes. 🙏

Aller plus loin : sortir « durablement » de la fatigue ou de l’épuisement

Changer une habitude (aussi petite soit-elle) est un excellent début. Bravo !

L’erreur à ne pas commettre : ne faire qu’un seul changement.

Ne pas élargir le changement d’habitudes à toutes les sphères de votre vie fait persister un déséquilibre.

C’est pourquoi nous parlons des 4 piliers (ou sphères) de la vitalité :

  • une alimentation et une hydratation adaptée à vos besoins,
  • bouger et oxygéner votre corps,
  • restaurer votre sommeil,
  • gérer votre stress et écouter votre rythme.

Pour aller plus loin
Nous avons détaillé pour vous les 4 piliers de la vitalité. Lisez ou relisez notre article : Connaissez-vous les 4 piliers de la vitalité ?

Relisez attentivement ces « 4 piliers » et posez-vous la question : quelle est la sphère qui nécessite que je mette aussi en place un changement ?

Est-ce en respectant votre rythme de sommeil  ? en adaptant votre alimentation ? en commençant une activité physique ? en faisant attention à vos horaires de travail ?…

En équilibrant toutes les sphères de votre vie cela vous aidera à retrouver davantage d’énergie vitale.

Conclusion

Ne faites pas l’erreur de croire que l’énergie vitale est inépuisable ! Je le vois souvent autour de moi ou auprès des gens que j’accompagne en consultation. Votre corps n’est pas à votre service sans devoir en prendre soin et changer vos « mauvaises » habitudes. Il est essentiel de prendre soin de votre corps pour maintenir votre niveau d’énergie idéal… et devenir libre dans un corps heureux !

C'est moi, Laurence Fischer ! Sur une carte de visite ça donne : Coach nutrition holistique vitalité, massothérapeute, conférencière et auteure. 😊 J'aide les personnes fatiguées comme vous à retrouver légèreté et joie de vivre. Envie d'en savoir davantage sur moi ? Cliquez sur Laurence Fischer.

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